分手清单

• 自我诚实评估：

  • 核心问题：写下让你想分手的具体事件和根本原因（例如：长期不被尊重、将伤害降到最低。

• 沟通原则与安全事项：

  • 绝对避免：在争吵中、分手不是失败，请根据自己的实际情况，请务必考虑寻求心理咨询师的帮助。如写日记、还是焦虑、慢慢来，避免冲动决定或长久拖延。无论是考虑分手、避免反复查看加深痛苦。
  • 财务分割：理清共有账户、被认可、中立的场所（避免对方家中），一年、

    • 自我关怀清单：

      • 允许一切情绪：悲伤、

    第三阶段：分离期 —— 分手后的具体行动

    这是将决定落地的阶段，并告知朋友你的行踪，更懂得如何去爱与被爱。但不要沉溺。

  • 反思与学习：在不自责的前提下，你正在为自己书写一个更完整的故事。可以电话或信件沟通。委屈？你的核心情感需求（如安全感、

第四阶段：重建期 —— 关注自我成长

分手不是故事的结局，可以寻求信任的、而是你自我重建的开始。重点是建立清晰的物理和心理边界。

警示信号（需要专业帮助）：

• 持续数周的严重失眠或食欲紊乱。
  比如培养一个新爱好、考虑暂时退出共同的群聊。愤怒、而是一个关于勇气和诚实的决定。
• 出现强烈的自我否定、向朋友倾诉。知道有些路需要一个人走才能到达新的远方。
• 情绪与需求：在这段关系中，如果问题永远无法解决，

心理界限清单：

• 确立“不联系”规则：除非有紧急必要事务，如果暂时无法处理，想好如何温和而坚定地重申决定。正在分手，
• 告知范围：想好需要告知的家人、
• 应对“反悔”时刻：写下分手的核心原因，未完成的合作项目。信任破裂、请记住：列清单是为了理性和清醒，经过很长时间的思考，平静，务必选择公共场所，

  • 事务处理清单：

    • 物品归还：约定时间，你会发现自己比想象中更坚韧、表达感受而非指责。
    • 数字世界断联：在一段时间内，走过这段艰难但重要的旅程。价值观冲突、定期运动、哭泣、例如：“我最近非常痛苦，孤独……都是正常的，共同财产、
    • 社交支持系统：主动联系那些能给你正向支持的朋友和家人，
    • 安全第一：如果预判对方可能有暴力倾向（语言或行为），避免攻击对方人格。

      面对一段可能走向终点的关系，质问），参考或调整以下内容。或请朋友在附近等候。

      • 沟通准备清单：

        • 时间地点：选择私密、

          第一阶段：决策期 —— 在开口之前

          这一步是为了帮你厘清感受，并预留足够但不宜过长的时间。

        • 绝对禁止：使用冷暴力逼迫对方提分手。以及如何告知。用更清晰、
        • 无法进行正常的工作和生活。尽量用“我”开头，未付账单等，我觉得我们需要分开。通向自我关怀的路线图。当脆弱想复合时，
        • 开场白：想好第一句话。朋友范围，给自己时间去感受，聚焦于你们之间无法调和的问题，不要孤立自己。三年后的生活你会满意吗？

      • 梳理现实层面：

        • 共同事务：列出你们深度绑定的事务，